Eine kleine Massage zwischendurch ist eine prima Sache. Sie fördert die Durchblutung, lindert Schmerzen und löst so manche Verspannung. Die Massage gehört zu den ältesten Heilverfahren der Welt – und eignet sich wunderbar zur Pflege moderner Beziehungskisten.
Tipps für eine Kurzmassage:
· Sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur (ca. 20 – 25°C) und benutzen Sie ein Massageöl mit Ihrem Lieblingsduft.
· "Begrüßung": Reiben Sie die leicht eingeölten Hände fest aneinander bis sie heiß werden und legen Sie sie nebeneinander auf den Nacken Ihres Partners. Warten Sie bis sich die Wärme übertragen hat. Wiederholen Sie die Prozedur auf den Schultern, die Wirbelsäule entlang, bis hin zum Lendenwirbelbereich.
· Setzen Sie die Fingerspitzen einer Hand im Nackenbereich neben die Wirbelsäule. Wandern Sie in kleinen kreisenden Bewegungen bis hinunter zum Steißbein. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
· Setzen Sie die Ballen beider Hände rechts und links neben die Wirbelsäule und streichen mit leichtem Druck nach außen. "Arbeiten" Sie sich auf diese Weise von oben nach unten.
· Kneten Sie mit den Fingern beider Hände den Muskelstrang zwischen Nacken und Schulter. Erst links, dann rechts – sanft und zartfühlend.
· Setzen Sie einen Handballen leicht auf den unteren Lendenbereich und massieren diese Stelle mit kleinen, kreisenden Bewegungen.
· "Abschied": Streichen Sie mit den offenen Handflächen mehrmals fest von oben nach unten über den gesamten Rücken.
(Text: H. Franke)
Tags: Entspannung, Massage
