Ganz klar: Sport ist gesund! Niemand würde das ernsthaft bezweifeln. Besonders Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen oder Walken halten den Körper fit und schützen vor einer ganzen Reihe von Erkrankungen.
Eindrucksvoll bestätigt wurde diese Erkenntnis nun durch eine Langzeitstudie der Universität Stanford. Fazit der Untersuchung: Das regelmäßige Joggen senkt das Risiko für einen frühen Tod um mehr als die Hälfte.
Das gibt zu denken. Wer noch den letzten Kick braucht, einen Motivationsschub für ein gesundes Fitnessprogramm, sollte sich diese Zahl zu Herzen nehmen. Der Einstieg ins Sportlerdasein ist allerdings gar nicht so einfach. Gerade für den Anfänger ist das Ausdauertraining ist ein harter Kampf gegen den inneren Schweinehund! Ein gutes Einsteigerprogramm mit einem ausgewogenen Mix aus Gehen und Laufen kann da entscheidend sein.
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8-Wochen-Programm für LaufeinsteigerInnen:
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Woche
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Laufen
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Gehen
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Training insgesamt
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1
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2 Min.
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1 Min.
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18 Min.
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2
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3 Min.
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1 Min.
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21 Min.
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3
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5 Min.
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1 Min.
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23 Min.
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4
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6 Min.
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1 Min.
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24 Min.
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5
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7 Min.
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1 Min.
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28 Min.
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6
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10 Min.
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1 Min.
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30 Min.
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7
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15 Min.
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1 Min.
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30 Min.
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8
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30 Min.
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0 Min.
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30 Min.
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Text: H. Franke)
Tags: Fitness, Gesundheit
